trening bic

no nie mozna yc zapatrzonym w kulturystów i ich treningi... bo jak bediesz robil trening ramion LEEP PRIESTA to tam jst po 5-6 cwicena na bic , na tric i przedramiona . wiec sie przetrenujesz...... ja bym dal szrugsy 3 serie po plecach. co do pleców - ok moze yc tak ze wiosl polsztanga na taka rozgrzewke :) daj tylko 1 sciganie drazka tak jak [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

O tuż to właśnie, też mi się wydawało że trening taki z pozoru dość lightowy może okazać się niezłym mordercom ;) Co do szczegółów, planuję wykonywać po 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, tj. jeśli na 1 treningu wykonam dwunaste powtórzenie dość lekko to na następnym treningu zwiększam ciężar. Ćwiczenia mają być złożone a powtórzenia [...]

trening zla kolejnosc wyrzuc jedno cwiczenie na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak [...]

[...] Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 22:40:06

Trening z soboty. Na czczo. W trakcie - BCAA i carbo. 02.06.2012 BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH 1. Arnoldki: - 8kg x 15 - 10,5kg x 15 - 13kg x 15 - 8kg x 20 - 6kg x 15 - 4kg x 20 2. Unoszenie przodem: - 8kg x 18 - 6kg x 20 - 4kg x 20 - 2,5kg x 20 3. DUALSET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie siedząc - 15x6kg + 15x4kg - 16x6kg + 15x4kg - 20x4kg [...]

18.07.2012 PLECY + BICEPS 1. Wiosło sztangą, głęboko z podstawki: - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 10 x 40kg - 12 x 35kg - 15 x 30kg 2. DUALSET: wyc. górny wąsko młotek do klatki + wyc. górny w pochyleniu drążkiem - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5) + 15xV - 15xIII + 15xV - 20xII + 10xIV 3. Wyciąg poziomo wąsko młotkowo: - 15 x II - 15 x [...]

[...] Uginanie hantli szeroko w oparciu o ławkę skośną: 3 x 10 stały ciężar ---------------------------------------------------- ~80 min Eee... 4 godziny snu i pobudka o 6:00. Całkiem dobry trening mimo, że oczy się same zamykały. Plecy spuchły, a o to chodziło. Ww. zestaw ćw. jest fajnie dobrany. Biceps ładnie czułem :) Co tu więcej pisać... gitara :)

[...] już pompa konkretna. Trening dobry, ale nieco chaotyczny. Ból barków po trzymaniu sztangi w FSQ z środy nieco zaburzał odczucia, ale dostały konkretnie. Zadowolony jestem z treningu tricepsu, biceps zbyt nierozważnie zrobiony. Kolejny tren będzie szybszy (mam nadzieję) i bardziej przemyślany. [...]

PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]

[...] x 1,5kg - 15 x 2,5kg - 15 x 3kg 8. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III - 15 x IV 9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia na skosie: 12+12 x 3 W dzień trochę mało jadłem, ale po treningu sobie to odbiłem z grubsza. Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze. Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i [...]

[...] czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale w bicepsie, to jeszcze dziwne uczucie - muszę się nauczyć to lubić. ----------------------------------- Brak mi ostatnio czasu (przeprowadzka na nowe miejsce) i motywacji do treningu oraz jedzenia... :-| Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-19 13:52:04

[...] 4. Młotki 6×10 5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9 5. Floor wipers 6×10 6x10 6.Power walk 20min, 15%, 5km/h Pompa niesamowita :-D Po treningu mogłam sobie pooglądać triceps co rzadko się zdarza :-P 1> ok 2> ok 3> zamieniłam na oburącz bo lepiej czuje triceps, nie lubię robić jednorącz 4> musiałam [...]

[...] pójdzie pewnie unoszenie prostych nóg wisząc na drążku , drugie skłony przy wyciągu , coś na skośne skłony boczne lub poprzeczne ( nie umiem wytłumaczyć ) Ale głównie trening z obciążeniem oscylujący w granicach 25-8 powt w serii ( progresja ) 3-4 ćwiczenia w schemacie Cały brzuch / proste / skośne + ew ćwiczenie dodatkowe Brzuch [...]

Narazie to jest ból gardła kaszel i katar - przeziebienie. Mialem dzis zrobic klatke + bic ale ic z tego. Zawsze w takiej sytuacji wole się troszke wygrzać w domu i odczekać. Trening być może już jutro. Na szczęście nic złego z moim apetytem się nie dzieje i jem normalnie tzn. dużo, mimo że nadal zdarza sie pominąć wieczorny posiłek badz zastąpic [...]

A tak wtrącę się przy okazji ponieważ mam odmienne zdanie na ten temat Ilośc dni treningowych powinna być i jest uzależniona od poziomu wytrenowania, określonego celu, oraz od ilości wolnych dni. Na forum nie wiedzieć czemu nigdzie nie ma planu 5dniowego,6dniowego bo każdy to neguje. Sam preferuje 5-6dni w tygodniu poświęcić na trening jeśli [...]

Tak ale taki trening odnosi się do splita gdzie nogi mają osobny dzień i między nimi a plecami jest duży odstęp czasu a w twoim treningu jest tak: Klata/barki/tric Plecy/bic Nogi a zobacz jakie tam są polecane rozkłady treningowe dla splita np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Wszystko zalezy od rodzaju treningu. Pzdro

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - kaptury wtorek : - bic - tric - plecy Sroda : - przerwa + aeroby w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i troche treningu szybkosci ) czwartek : - bary tylnie arkony - plecy - kaptury piątek : - klata - [...]

tak sie zastanawiam nad takim schematem treningu że : poniedziałek : - klata - przednie arkony barów - Przecież otrzymały już porcję wysiłku podczas treningu klatki, są tam wykorzystywane w każdym ćwiczeniu - nie trzeba więc ćwiczyć ich oddzielnie. - kaptury - Po klatce? Będą mało rozgrzane, a tu używa się sporych obciążeń więc lepiej robić je [...]

FaZe: Kl -bi , plecy-tri .. moze byc, ale porzadny trening plecow czasem nie oszczedzi energii na inne rzeczy. kl-tri ma ta zalete ze tric jest rozgrzany i jesli uzywamy duzych ciezarow na wyciskanie rowniez jest pobudzony SILOWO. Wystarczy wiec go tylko spompowac i tyle. plecy-bic : tylko nieliczni na tym skorzystaja, gdyz biceps jest malo [...]